Skip to main content

ČUJEČNOST (Mindfulness)

Čuječnost (ali mindfulness v angleščini) je način zavedanja svojega doživljanja, ko je naša pozornost usmerjena na sedanji trenutek. Rečemo, da smo »tukaj in zdaj«. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih občutkov in zunanjega dogajanja.


Vaja čuječnosti pomaga pri dobrem počutju, občutkom mirnosti, spopadanjem s stresom, tesnobo in depresivnostjo. Največkrat jo vadimo v obliki meditacije, vendar to ni edini način, kako dosežemo občutek čuječnosti.

Vedno je pomembno, da si vzamemo čas zase, sploh pa sedaj, ko lahko doživljamo še več stresa in slabega počutja. Zato vas vabimo, da (vsaj) en teden tudi sami vsak dan (ali pa nekajkrat na teden) poskusite z vajo čuječnosti. Nasvet, da jo boste res izvedli je, da si rezervirate točen termin v dnevu, ki bo namenjen čuječnosti. Dodatni korak je še, da napišete svoje občutke pred, med in po vaji.

Odlična vaja za začetek je tale: https://www.youtube.com/watch?v=1Ry5nCYX1Tk

Lahko poskusite tudi ostale vaje na tem kanalu: https://www.youtube.com/channel/UC_chXu5He_55RG24xuryaxg



Labels:
Location: Zaloška cesta 54, 1000 Ljubljana, Slovenia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SLEPO TIPKANJE - NOVE VEŠČINE V LETU 2021

Nova veščina, ki se jo lahko naučite, je slepo tipkanje. Je zelo uporabno, prihranili boste nekaj časa, pa še dobro izgleda 😉. Pri slepem tipkanju je potrebno uporabiti vseh 10 prstov in za vsako tipko je določeno, s katerim prstom jo pritisneš, da je lahko tipkanje čim hitrejše. Razporeditev je prikazana na spodnji sliki. Pri učenju slepega tipkanja vam lahko pomaga tale spletna stran: https://www.typingstudy.com/sl-croatian-3/lesson/1 Nastavite si jo v slovenski jezik in takšno tipkovnico, kot jo uporabljate doma (najverjetneje hrvaško – kot na zgornji sliki). Sestavljena je iz več vaj, kjer se tipkanja postopoma učiš, šteje pa tudi, koliko besed na minuto napišeš in lahko tako spremljaš svoj napredek tudi v hitrosti.  Če bi se radi naučili slepega tipkanja, vam predlagamo, da vsak dan opravite eno vajo.
Post a Comment
Read more

Vaje za krepitev miselne aktivnosti I. del

Krepitev možganske oz. miselne aktivnosti je ena najpomembnejših dejavnosti človeka. V tem času, ko smo veliko doma, ne smemo pozabiti tudi na krepitev le teh. Vaje za boljši spomin in koncentracijo je priporočljivo delati vsak dan vsaj 15 minut - delate jih lahko skupaj, z otroki ali posamično. Vaje so priporočljive za vse generacije. Že po enem tednu boste opazili napredek pri zbranosti in boljši koncentraciji. Najpomembnejši dejavniki, ki vplivajo na zdravje naših možganov so: 1. Kisik (ki ga dobimo z dovolj rekreacije v naravi) 2. Voda (skrbi za boljši pretok kisika po telesu, odplavlja strupe) 3. Počitek in spanje (obnovitev možganskih celic) 4. Zdrava prehrana (čim več sveže zelenjave in sadja) 5. Socialna interakcija in smeh (saj sprošča hormon sreče (serotonin), ki deluje antidepresivno) - v kolikor ste sami, pokličite nekoga! Spodaj je nekaj primerov vaj za boljši spomin in koncentracijo, ki jih lahko izvajate kar sami doma in na ta način krepite možga...
Post a Comment
Read more

Nikoli sam! (Vikend za mlade 2019)

Ravnokar smo se vrnili iz vikenda, ki smo ga z najstniki preživeli v Zambratiji. Veliko se je dogajalo - programirali smo, igrali odbojko, nogomet, sončno soboto smo deloma preživeli tudi na plaži, odpravili smo se na daljši večerni sprehod in si ogledali zelo poučen film "Coach Carter" (Trener Carter) . To je film (ki ga mimogrede priporočamo za družinski ogled), posnet po resničnih dogodkih, o trenerju, ki želi spremeniti življenje mladim košarkašem na boljše, saj se zaveda kako žalostna in brezizhodna usoda jih lahko doleti. Tudi mi si želimo, da bi v tem hitrem tempu sodobnega načina življenja, preko naših programov mladim ponudili največ kar lahko. Program smo sestavili tako, da smo imeli čas za različne stvari. Udeleženci so pridobili veliko novih izkušenj: - življenje v skupnosti (prilagajanje drug drugemu), - novo znanje (programiranje in novo okolje), - nove prostočasne aktivnosti, - telesna aktivnost in gibanje na prostem, - delavnice komunik...
Post a Comment
Read more