Skip to main content

Telovadi z nami na daljavo

V Skupni točki se že celo leto 2x na teden skupaj trudimo, da bomo v dobri formi. Škoda bi bilo, da bi nas koronavirus pri tem ustavil. Zato, smo se odločili, da vam predstavimo nekaj vaj, ki jih lahko delate sami doma. Naša vaditeljica Anja Bortek priporoča naslednje vaje:

 Raztezne vaje:
  • Kroženje z glavo
  • Kroženje s komolci in rokami
  • Dviguj ramena gor-dol
  • Zasuk (pogled nazaj, na nasprotno peto)
  • Boki – stranski naklon v levo in v desno
  • Hrbet – iztegujemo naprej/nazaj
  • 15x predklon na levo nogo, v sredino, na desno nogo
  • Dvigujemo noge: 15x desna - naprej, ob stran, nazaj, 15x leva - naprej, ob stran, nazaj
  • Selimo težo z desne na levo nogo (ob tem je ena noga pokrčena, druga stegnjena)
  • Vrtimo kolena, vrtimo stopala!

Vaje za ravnotežje:
  • Stoja na prstih 
  • Stoja na eni nogi
  • Dvigni nogo in drži 15 sekund (ponovi tudi z drugo nogo)
  • Letalo!

Krepilne vaje na tleh/blazini:
  • Dvigujemo zadnjico 
  • Dvigujemo obe nogi skupaj
  • Ležimo na boku in dvigujemo nogo ob stran
  • »Vozimo kolo«
  • Ležimo na hrbtu in dvigujemo sprednji del telesa
  • Trebušnjaki (vsaj 20)
  • Plenk! (za začetek 10 sekund, vsak teden dodajte novih 10)

*PA ŠE!
  • Počepi (navadni)
  • Počepi z razširjenimi nogami
  • Pri vstajanju iz počepa, dvigujemo nogo (10x eno, 10x drugo)
  • Sedenje ob steni (začnimo z 10 sekund, vsak teden dodajte novih 10)
  • Sklece ob steni (na desni roki, levi roki, z obema)

 ANJA SVETUJE...

Vsak dan, če je le možno, pojdite na sprehod (vsaj kratek). Pojdite sami ali z družinskim članom, s katerim živite. 
Kolesarite.
Vsaj 3x na teden telovadite.
Najboljše je, če poskusite telovaditi vsak dan – lahko tudi samo 15 minut!
En dan lahko delate vaje za ravnotežje, en dan za raztezanje, en dan za moč...


 Svetujemo, da si preberete članek (s klikom na tole povezavo), kjer je predstavljen telovadni načrt in še dodatne vaje. Morda pa vas članek še dodatno navdihne ;)
Labels:
Location: Ljubljana, Slovenija

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SLEPO TIPKANJE - NOVE VEŠČINE V LETU 2021

Nova veščina, ki se jo lahko naučite, je slepo tipkanje. Je zelo uporabno, prihranili boste nekaj časa, pa še dobro izgleda 😉. Pri slepem tipkanju je potrebno uporabiti vseh 10 prstov in za vsako tipko je določeno, s katerim prstom jo pritisneš, da je lahko tipkanje čim hitrejše. Razporeditev je prikazana na spodnji sliki. Pri učenju slepega tipkanja vam lahko pomaga tale spletna stran: https://www.typingstudy.com/sl-croatian-3/lesson/1 Nastavite si jo v slovenski jezik in takšno tipkovnico, kot jo uporabljate doma (najverjetneje hrvaško – kot na zgornji sliki). Sestavljena je iz več vaj, kjer se tipkanja postopoma učiš, šteje pa tudi, koliko besed na minuto napišeš in lahko tako spremljaš svoj napredek tudi v hitrosti.  Če bi se radi naučili slepega tipkanja, vam predlagamo, da vsak dan opravite eno vajo.
Post a Comment
Read more

Vaje za krepitev miselne aktivnosti I. del

Krepitev možganske oz. miselne aktivnosti je ena najpomembnejših dejavnosti človeka. V tem času, ko smo veliko doma, ne smemo pozabiti tudi na krepitev le teh. Vaje za boljši spomin in koncentracijo je priporočljivo delati vsak dan vsaj 15 minut - delate jih lahko skupaj, z otroki ali posamično. Vaje so priporočljive za vse generacije. Že po enem tednu boste opazili napredek pri zbranosti in boljši koncentraciji. Najpomembnejši dejavniki, ki vplivajo na zdravje naših možganov so: 1. Kisik (ki ga dobimo z dovolj rekreacije v naravi) 2. Voda (skrbi za boljši pretok kisika po telesu, odplavlja strupe) 3. Počitek in spanje (obnovitev možganskih celic) 4. Zdrava prehrana (čim več sveže zelenjave in sadja) 5. Socialna interakcija in smeh (saj sprošča hormon sreče (serotonin), ki deluje antidepresivno) - v kolikor ste sami, pokličite nekoga! Spodaj je nekaj primerov vaj za boljši spomin in koncentracijo, ki jih lahko izvajate kar sami doma in na ta način krepite možga...
Post a Comment
Read more

Nikoli sam! (Vikend za mlade 2019)

Ravnokar smo se vrnili iz vikenda, ki smo ga z najstniki preživeli v Zambratiji. Veliko se je dogajalo - programirali smo, igrali odbojko, nogomet, sončno soboto smo deloma preživeli tudi na plaži, odpravili smo se na daljši večerni sprehod in si ogledali zelo poučen film "Coach Carter" (Trener Carter) . To je film (ki ga mimogrede priporočamo za družinski ogled), posnet po resničnih dogodkih, o trenerju, ki želi spremeniti življenje mladim košarkašem na boljše, saj se zaveda kako žalostna in brezizhodna usoda jih lahko doleti. Tudi mi si želimo, da bi v tem hitrem tempu sodobnega načina življenja, preko naših programov mladim ponudili največ kar lahko. Program smo sestavili tako, da smo imeli čas za različne stvari. Udeleženci so pridobili veliko novih izkušenj: - življenje v skupnosti (prilagajanje drug drugemu), - novo znanje (programiranje in novo okolje), - nove prostočasne aktivnosti, - telesna aktivnost in gibanje na prostem, - delavnice komunik...
Post a Comment
Read more