Telovadi z nami na daljavo

V Skupni točki se že celo leto 2x na teden skupaj trudimo, da bomo v dobri formi. Škoda bi bilo, da bi nas koronavirus pri tem ustavil. Zato, smo se odločili, da vam predstavimo nekaj vaj, ki jih lahko delate sami doma. Naša vaditeljica Anja Bortek priporoča naslednje vaje:

Raztezne vaje:

Kroženje z glavo
Kroženje s komolci in rokami
Dviguj ramena gor-dol
Zasuk (pogled nazaj, na nasprotno peto)
Boki – stranski naklon v levo in v desno
Hrbet – iztegujemo naprej/nazaj
15x predklon na levo nogo, v sredino, na desno nogo
Dvigujemo noge: 15x desna - naprej, ob stran, nazaj, 15x leva - naprej, ob stran, nazaj
Selimo težo z desne na levo nogo (ob tem je ena noga pokrčena, druga stegnjena)
Vrtimo kolena, vrtimo stopala!

Vaje za ravnotežje:

Stoja na prstih
Stoja na eni nogi
Dvigni nogo in drži 15 sekund (ponovi tudi z drugo nogo)
Letalo!

Krepilne vaje na tleh/blazini:

Dvigujemo zadnjico
Dvigujemo obe nogi skupaj
Ležimo na boku in dvigujemo nogo ob stran
»Vozimo kolo«
Ležimo na hrbtu in dvigujemo sprednji del telesa
Trebušnjaki (vsaj 20)
Plenk! (za začetek 10 sekund, vsak teden dodajte novih 10)

*PA ŠE!

Počepi (navadni)
Počepi z razširjenimi nogami
Pri vstajanju iz počepa, dvigujemo nogo (10x eno, 10x drugo)
Sedenje ob steni (začnimo z 10 sekund, vsak teden dodajte novih 10)
Sklece ob steni (na desni roki, levi roki, z obema)

ANJA SVETUJE...

Vsak dan, če je le možno, pojdite na sprehod (vsaj kratek). Pojdite sami ali z družinskim članom, s katerim živite.
Kolesarite.
Vsaj 3x na teden telovadite.
Najboljše je, če poskusite telovaditi vsak dan – lahko tudi samo 15 minut!
En dan lahko delate vaje za ravnotežje, en dan za raztezanje, en dan za moč...

Svetujemo, da si preberete članek (s klikom na tole povezavo), kjer je predstavljen telovadni načrt in še dodatne vaje. Morda pa vas članek še dodatno navdihne ;)

Comments

Vaje za krepitev miselne aktivnosti I. del

Krepitev možganske oz. miselne aktivnosti je ena najpomembnejših dejavnosti človeka. V tem času, ko smo veliko doma, ne smemo pozabiti tudi na krepitev le teh. Vaje za boljši spomin in koncentracijo je priporočljivo delati vsak dan vsaj 15 minut - delate jih lahko skupaj, z otroki ali posamično. Vaje so priporočljive za vse generacije. Že po enem tednu boste opazili napredek pri zbranosti in boljši koncentraciji. Najpomembnejši dejavniki, ki vplivajo na zdravje naših možganov so: 1. Kisik (ki ga dobimo z dovolj rekreacije v naravi) 2. Voda (skrbi za boljši pretok kisika po telesu, odplavlja strupe) 3. Počitek in spanje (obnovitev možganskih celic) 4. Zdrava prehrana (čim več sveže zelenjave in sadja) 5. Socialna interakcija in smeh (saj sprošča hormon sreče (serotonin), ki deluje antidepresivno) - v kolikor ste sami, pokličite nekoga! Spodaj je nekaj primerov vaj za boljši spomin in koncentracijo, ki jih lahko izvajate kar sami doma in na ta način krepite možga

Prijatelji na daljavo

Da bomo ta teden nadaljevali s temo prijateljev, si lahko tukaj ogledate nekaj idej, kako se s prijatelji tudi na daljavo lahko družite in ohranjate stik. Organizirate si lahko online druženja po Skypu, Zoomu, Google meet, Discordu itd. in se družite, pogovarjate, ali pa se greste kakšno od spodnjih iger: Skribbl ( https://skribbl.io/ ) – Spletna igra risanja in ugibanja. Nekdo ustvari sobo in ostalim pošlje link, da se lahko pridružijo. Lahko igrate tudi z ostalimi ljudmi po svetu. Board game arena ( https://boardgamearena.com/ ) – Tu si je potrebno ustvariti profil, nato pa lahko izbirate med mnogimi online družabnimi igrami in k igranju povabite svoje prijatelje. Tarok ( https://valat.si/tarok ) – Če znate igrati tarok, se ga lahko greste na tej slovenski spletni strani. Spet je potreben profil, igrate pa lahko s prijatelji, ali pa z ostalimi ljudmi na aplikaciji. Among us – To igro verjetno že vsi poznate. Aplikacijo si lahko brezplačno naložite na telefon, na računalniku pa je

Tradicionalne šege in navade za Veliko noč v Sloveniji

"Ni važno ali ste sami ali v skupini, imate manj ali več jedi in velikonočnih dobrot in ste v karanteni... Kdo pravi, da si ne bi polepšali mize in dneva? Ni potrebno veliko, saj bo že vejica zelenja ali regratov cvet popestril vaš dom.", je povedala naša Taja T. Berk iz Grosupljega . VIR: http://www.toptenz.net/wp-content/uploads/2015/03/easter1.jpg ❓ ALI STE VEDELI >> Že prejšnjo, pravimo cvetno nedeljo, je verjetno marsikdo okrasil svoj dom z zelenjem, oljčnimi vejicami ali butaricami. Ta običaj izvira že iz časa pred krščanstvom - na tak način so ljudje nekoč namreč počastili prihod boginje pomladi in plodnosti, Vesne . V Sloveniji je cvetna nedelja v resnici zelo stara šega - ljudje so rastlinje blagoslovili, poleg tega, da je to krasilo njihov dom, in počastilo prihod božjega sina, naj bi jih velikonočno rastlinje tudi varovalo pred strelo in drugimi naravnimi nesrečami. >> Praznik Velike noči lahko praznujemo od 22. marca do 25. aprila, k

Skupna Točka

Search This Blog